Благодарение на нашите заеднички напори и експерименти, беа развиени правила за губење на тежината кои ви овозможуваат:
- Избегнувајте строги ограничувања во исхраната
- не ги брои калориите во храната
- изберете производи по сопствен вкус
- не се одрекувајте од слатки и брашно
- ефикасно да се справи со стагнацијата на напредокот
Како да се присилите да изгубите тежина ако немате волја
Начинот на исхрана за кој пишувам денес се заснова на диета со малку јаглени хидрати. Нема да навлегувам во теорија. Поентата на денешната статија е да се создаде диета во која не мора да бидете тажни навечер во фрижидер, а во исто време да продолжите да губите килограми.
Благодарение на ова, нема да имате „дефекти", депресија и периодична желба да се откажете од сè. Ова е најважната точка при губење на тежината, за која малкумина размислуваат. Само долгорочното почитување на принципите на исхрана за „губење тежина" ќе доведе до пристојни резултати. Ако следите строга диета една недела или дури две, можете да изгубите неколку килограми. Но, сето ова ќе се врати заедно со враќање на нормалната исхрана. Напишав за ова повеќе од еднаш: не е доволно да изгубите тежина, главната работа е да го одржите резултатот. А тоа е можно само ако ги промените навиките во исхраната. Токму за ова ќе ви помогнам.
Како да изгубите 5 килограми за една недела и да го намалите салото од стомакот
Па, малку повеќе за подготовка. Многу луѓе мислат дека за да изгубите тежина треба само да ја затворите устата. Ова е фундаментално погрешно. Подготовката за слабеење е подготовка за нов начин на живот. Не, тоа нема да стане покомплексно или подвижничко, едноставно ќе стане поинакво. Ако сакате да започнете да добивате резултати што е можно побрзо, тогаш треба да бидете подготвени строго да ги следите основните правила:
- Мерете се секој ден во исто време (идеално наутро по сите процедури за капење)
- Мерете ги круговите од интерес на секои три дена во исто време (по можност наутро)
- Водење дневен дневник за храна
Овие чекори ќе ви овозможат целосно да го започнете губењето на тежината. Мислам дека е јасно дека утринското мерење ја покажува минималната тежина. Ако ја проверите тежината навечер истиот ден, ќе видите барем 1 кг повеќе отколку ако сте се измериле наутро. И погрешно ќе помислите дека сте се здебелиле. Затоа изберете одредено време за да се мерите еднаш дневно и држете се до него.
Мерењето на обемот на телото во кое ќе изгубите тежина е исто така многу важно. Се случува тежината да остане иста неколку дена по ред, но волуменот да се намалува. Ова е исто така губење на тежината. Само не поради килограми, туку поради волумени. Ова се случува поради промена на процентуалниот состав на масните и мускулните компоненти во телото. А „Дневникот за храна" е најважното нешто во целата оваа работа. Треба да го запишете секој оброк што го јадете во текот на денот. Само така ќе разберете што и колку јадете. И ова е првиот чекор до успехот. Најдобриот резултат што е постигнат со таква удобна диета беше минус 4, 6 кг неделно. Но, ова во голема мера се должи на фактот дека почетната тежина е прилично голема - повеќе од 100 кг.
Како лесно да изгубите тежина дома за 5 или 7 килограми
Па, доста тепање околу грмушката, ајде да одиме директно на менито. Основното правило за првите 4-6 недели ќе биде ова: ќе јадеме само јаглехидрати за појадок. Ова ќе го одржи телото во постојан дефицит на јаглехидрати, но нема да го остави телото целосно без нив. Оваа техника ви овозможува да ја намалите вашата тежина за 1-1, 5 кг неделно во текот на првиот месец, или еден и пол. Тоа зависи од вашата среќа. Така можете да се ослободите од првите шест килограми во првиот месец. Или можеби повеќе. Или помалку. Многу зависи од почетната тежина. Но, можете да сметате на минус 5 килограми во првиот месец без сомнение. Јас самиот го добив токму овој резултат, и покрај фактот што немам прекумерна тежина и целта ми беше само да го отстранам вишокот маснотии од страните.
Значи, еве го менито на кое препорачувам да се придржувате за првиот месец:
понеделник
Појадок
- парче пандишпан
- чај или кафе без шеќер
Закуска
- 2 варени јајца
- чај или кафе без шеќер
Вечера
- Салата од свежи краставици и домати*
- Парче варено или пржено говедско месо
- чај или кафе без шеќер
Попладневна ужина: тврдо сирење
Вечера: порција пржена или печена риба
вторник
Појадок
- каша од леќата
- 2 парчиња леб со путер
- чај или кафе без шеќер
Закуска
- Грст ореви со мед и сирење
- чај или кафе без шеќер
Вечера
- Супа од месо или зеленчук
- Парче варено или пржено пилешко
- чај или кафе без шеќер
Попладневна ужина: урда со природен јогурт
Вечера: 2-3 јајца омлет
среда
Појадок
- палачинки со путер или кондензирано млеко
- чај или кафе без шеќер
Закуска
- 2 варени јајца
- чај или кафе без шеќер
Вечера
- салата од свежа зелка и морков*
- Неколку котлети со месо (избегнувајте леб)
- чај или кафе без шеќер
Попладневна ужина
- Тврдо сирење
- чај или кафе без шеќер
Вечера: урда со природен јогурт
четврток
Појадок
- каша од овесна каша
- 2 парчиња леб со путер
- чај или кафе без шеќер
Закуска
- Грст ореви со мед и сирење
- чај или кафе без шеќер
Вечера
- супа од месо или зеленчук
- природни колбаси, варени или пржени
- чај или кафе без шеќер
Попладневна ужина
- Урда со природен јогурт
- чај или кафе без шеќер
Вечера: печена риба
петок
Појадок
- Парче торта или пита
- чај или кафе без шеќер
Закуска
- 2 варени јајца
- чај или кафе без шеќер
Вечера
- салата од модар патлиџан и слатка пиперка*
- Порција варено говедско или пилешко
- чај или кафе без шеќер
Попладневна ужина
- Урда со природен јогурт
- чај или кафе без шеќер
Вечера: Месо со јајце и кромид
сабота
Ден на постот
недела
Појадок
- јачмен каша
- 2 парчиња леб со путер
- чај или кафе без шеќер
Ужина: чаша кефир
Вечера
- Супа од зеленчук или месо
- Пржена риба
- чај или кафе без шеќер
Попладневна ужина
- Тврдо сирење
- чај или кафе без шеќер
Вечера: омлет
Рецептите за примери на салати можете да ги најдете на кој било кулинарски блог. Навистина ми се допаѓа внимателниот и прецизен пристап кон готвењето. Сè е документирано и фотографирано. Невозможно е да се направи грешка.
Ако внимателно го проучите горенаведеното мени, ќе забележите неколку модели кои ги сметам за многу важни за успешно губење на тежината:
- Деновите се менуваат кога појадокот е или здрав или вкусен. Важна психолошка точка за да се избегнат дефекти. Во исто време, во деновите кога јадете колач, најверојатно ќе ослабете со исто темпо како и денот со здрава каша. На телото не му е грижа од каде добива јаглехидрати кога има акутен недостаток. Тоа е, нема да се здебелите од слатките.
- Ако имате каша за појадок, тогаш чорба за ручек. Ако имате торта за појадок, тогаш за ручек мора да имате салата од свеж зеленчук. Ваквите манипулации се дизајнирани да ги минимизираат можните проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
- Задолжително присуство на постен ден еднаш неделно.
И неопходно е да се каже посебно за деновите на постот.
Како да изгубите 2 кг за 2 недели
Кога ќе почнете да слабеете, првите неколку недели ќе бидат доста оптимистички. Во првата недела сосема е можно да изгубите 3-5 кг. Во втората и третата недела напредокот ќе се забави, но сепак ќе добиете добар резултат - околу 2 кг неделно. Но, по еден месец, губењето на тежината може да се забави, па дури и целосно да престане.
Зборував за ова повеќе од еднаш - прво, телото се ослободува од вишокот течности и висцералните „внатрешни" маснотии. Во оваа фаза, слабеењето е прилично лесно, бидејќи самото тело е среќно да се ослободи од вишокот килограми. Но, тогаш почнувате да согорувате поткожно масно ткиво, кое е стратешка резерва на енергија, а потоа вашето тело се претвора од ваш сојузник во непријател.
Во овие нови услови, губењето на еден килограм неделно веќе ќе биде достигнување. И за да не се успори процесот, деновите на постот се токму она што е потребно. Признавам, претходно не ја сфаќав сериозно оваа појава, сметајќи дека деновите на постот се едноставно разгалени за луѓето кои јаделе многу за време на празниците и решиле да си ја вратат виткоста за неколку дена со постење. Патем, сè уште мислам дека овој пристап е губење време.
Но, додавањето на постот во здравата исхрана е сосема поинаква слика. И членовите на нашата група можеа да ме убедат во ова. Ти благодарам за тоа. Ако сè уште се сеќавате, во фазата на активно слабеење би било добро да се мерите секој ден за да го следите вашиот напредок. И сега, кога ќе видите дека тежината останала иста 3-4 дена по ред, под услов да нема промени во исхраната, тогаш време е да се пости. Не знам како функционира, но навистина ја турка тежината уште повеќе надолу.
Мое искуство: минус 1 кг на ден додека следите овошен пост
Кои се посни денови?
Во моментов знам за 4 ефективни методи:
- истовар на кефир
- истовар на овошје
- млечен чај
- чоколадо и кафе истовар
Сега нема да се задржувам на ова. Ќе направам детален опис на секој од нив во мојата следна статија во наредните денови.
Најчесто поставувани прашања за исхраната
Колку и да се трудам внимателно да ги запишам основните правила на диетата, секогаш има „неразбирливи". Овде ги запишав најчесто поставуваните прашања, доколку нешто пропуштив прашајте во коментар.
Каква големина треба да бидат порциите?
Нема потреба да се брои бројот на производи и големини на сервирање. Главната работа е да јадете додека не се чувствувате сити.
Не можам да јадам онолку колку што вели вашето мени
Ова не е неопходно. Менито е дадено за да разберете каква храна можете да јадете и во кое време. Воопшто не е неопходно да се обидувате да ја натрупате целата означена храна во себе. Со текот на времето, нема да треба да јадете ни 5 пати на ден. Потребата за храна постепено ќе се намалува, а 3 оброци ќе ви бидат доволни.
Како да броите калории овде
Нема потреба да се брои калориската содржина на храната. И ова е многу голем плус. Ако вашата исхрана се базира на свеж зеленчук (влакна) и месо, тогаш никогаш нема да јадете повеќе отколку што ви треба. Всушност, ако знаете како и сакате да броите калории, тогаш не ви треба мојата диета. Ќе изгубите тежина сосема добро со нискокалорична диета.
Што да направите за празниците
Навистина важно прашање, бидејќи со долгорочно слабеење, неизбежни се моментите кога ќе се најдете на гозба и не знаете како да се однесувате. Одговорот е едноставен: опуштете се и уживајте. Не го расипувајте вашиот одмор. Утре ќе биде нов ден и ќе го продолжите вашиот пат кон идеална фигура. Одмори се денес.
Дали е можно да се солени и пушеле
Можно е, но мора да бидете подготвени за тоа дека наутро ќе видите +1 кг на вагата. Тоа не е страшно, тоа е само течност што ја задржува солта во телото. Но психолошки е тешко. За да јадете чадена риба и да не се нервирате премногу, јадете чадена риба пред денот на постот. За време на истовар, целата течност ќе исчезне.
Што да направите по првиот месец од слабеењето
Се зависи од вашите аспирации. Можете или да продолжите да се придржувате до наведеното мени или да започнете да го менувате „за себе". Мојата диета овие денови е прилично едноставна. Целта не ми е да ослабам, туку да го одржам резултатот, па имам 3 оброци на ден. Појадокот и ручекот се апсолутно стандардни: тестенини, мајонез, леб - сето ова е на моето мени, но само за појадок и ручек. Вечерата во суштина е без јаглени хидрати - месо, морска храна или јајца. Оваа диета ми овозможува да ги задржам резултатите добиени од правилната исхрана.
Немам време за спорт
Спортот во никој случај не е предуслов за слабеење. Исклучително пожелно и ефективно, да, но спортот и физичката активност не се нешто без кое нема да започне слабеењето.
Колку долго да се придржувате до правилната исхрана
Како што можете да видите, резултатот го добива секој што ќе разбере една едноставна вистина: можете да изгубите тежина без диети и строги ограничувања. Земете ја храната што ја сакате, утврдете го нивниот состав и јадете ја во време соодветно за нивниот состав (појадок - јаглени хидрати, ручек - протеини, масти, влакна, вечера - протеини). И ќе изгубите тежина.
Ако сакате да одлучите колку долго ќе треба да се држите до таква диета, можете да размислите „во просек" минус 3 кг месечно. И повторно, некои ќе ослабат побрзо, некои побавно, во зависност од почетната тежина и степенот на мотивација. Главната предност на оваа диета е што можете да се држите до неа онолку долго колку што е потребно.
Сè што можам да ви ветам е дека штом ќе започнете, ќе ви се допадне. Бидејќи пристапот кон губење на тежината што го опишав е многу различен од сè што сте пробале претходно.
Среќно на вашето патување до фигурата од вашите соништа.