Како да ослабете без диета, без да се исцрпувате со тешки физички вежби и без да гладувате? Сè е многу поедноставно отколку што изгледа, а секоја жена може да ја пронајде совршената фигура.
Примери за мотивација, како да се присилите да изгубите тежина
Пред сè, жените кои се спречени од вишокот килограми треба да си постават цел - да ослабат, да станат витки, млади и убави. Овде многу помага вистинската мотивација. Психолозите велат дека жените со прекумерна тежина кои решаваат да се разделат со вишокот килограми многу полесно ја наоѓаат мотивацијата за себе од оние со малку вишок килограми.
На пример, можете да купите фустан за кој долго време сонувавте, но неколку големини помали. Ова ќе биде одлична мотивација, особено ако го закачите фустанот до плакарот на видно место.
Можете да купите билет за на море и да купите скап и убав костим за капење - за да можете исто така да се убедите да изгубите неколку килограми вишок.
Многу жени наоѓаат хоби за себе, сакајќи да изгубат тежина. Тоа може да биде танцување, аеробик, какви било активни активности кои помагаат во согорувањето на вишокот калории.
Можете дури и да одите на расправија со девојка или сопруг дека, секако, ќе изгубите тежина. Наградата за вашите добивки ќе биде витко и затегнато тело.
Мажите кои сакаат да ослабат можат да најдат тренинг во теретана, а не само да ослабат, туку да создадат убава фигура за само неколку месеци. Постерите со спортисти во салата можат да послужат како мотивација.
Правилна исхрана за губење на тежината
Но, малку е веројатно дека дури и вистинската и силна мотивација ќе даде позитивни резултати ако не се воспостави здрава исхрана која промовира губење на тежината. Исхраната која е богата со хранливи материи и не содржи празни калории ќе ви помогне да станете послаби, а воедно и да го излечите вашето тело.
Како треба да се храните правилно?
Здравата исхрана ќе помогне дури и на тинејџер да изгуби тежина, бидејќи диетите се контраиндицирани на млада возраст.
- Основата на здравата исхрана е нужно разновидна исхрана, правилно избалансирана. Прво, таквата храна никогаш нема да се досадува, а телото ќе добива различни хранливи материи секој ден. Второ, правилно составеното мени за секој ден ќе помогне да се разделите со вишокот килограми без маки.
- Не заборавајте да имате само свежи производи на масата. Кога се чуваат подолго време, храната губи најголем дел од своите хранливи материи. Храната треба да се купува секој ден.
- Бидете сигурни дека лавовскиот дел од дневното мени треба да биде суров зеленчук и овошје. Зеленчукот и овошјето содржат многу влакна, кои ги подобруваат метаболичките процеси, што доведува до побрзо согорување на вишокот калории.
- Бидете сигурни да ја следите компатибилноста на одредени производи. Многу храна не се препорачува да се јаде во исто време. На пример, нутриционистите не препорачуваат да се јаде компир во исто време со месото.
- Секако, секој кој сака брзо да ослабне без диети треба да научи како да ги брои калориите што ги внесува секој ден. Токму нерамнотежата на потрошените калории е најчесто виновник за тоа што добиваме вишок килограми.
Од голема важност при слабеењето е режимот на вода. Неопходно е да пиете најмалку еден и пол литар чиста вода секој ден. Згора на тоа, тоа треба да биде чиста вода, а не чај, кафе, разни пијалоци и сокови.
Губењето килограми е долга и макотрпна работа. Што нутриционистите препорачуваат да вклучите во вашето мени? Пред сè, појадокот е важен. Појадокот треба да биде храна со јаглени хидрати. Не се откажувајте од слатките наутро.
Не можете да гладувате, бидејќи гладот е голем стрес за телото. Ручекот треба да биде протеински. Делови од јаглехидрати и нужно растителни влакна. Вечерата треба да биде лесна. Тоа може да биде млеко, житарици.
За доброто на витка и уредна фигура, вреди категорично да се одбие солена и пржена храна, како и пушено месо и конзервирана храна.
Како брзо да ги отстраните страните и стомакот: физичка активност
Заедно со правилната исхрана, за компетентно и рамномерно губење на тежината, неопходни се дозирани спортски оптоварувања. Ефективните вежби што можат да се изведат дома ќе помогнат брзо да се отстранат страните и стомакот.
Обично, повеќето вежби за губење на тежината се дизајнирани за час и половина. Но, треба да започнете да правите физичко образование со мали оптоварувања - во првите неколку дена, околу 20 минути часови ќе бидат доволни. Треба да се прави секој втор ден или најмалку двапати неделно.
Започнете ја лекцијата со загревање. Можете да трчате на самото место, да скокате, да го свиткате торзото. Целта на загревањето е да се загреат мускулите и да се подготват за интензивно вежбање.
Најефективната вежба против масните наслаги на страните и стомакот е замавнувањето на пресата. Неопходно е да легнете на подот, да ги свиткате колената и да извршите неколку кревања на торзото. За да го зголемите оптоварувањето на мускулите на печатот и страните, можете да ги споите рацете зад вашата глава. Тие започнуваат со 3-4 вежби, но секоја недела оптоварувањето се зголемува и постепено се зголемува до 20-30 вежби во 3 серии.
Трчањето на место е уште една ефикасна физичка вежба која ќе ви помогне брзо да изгубите тежина. Подигнете ги колената високо, речиси до нивото на лактите. А потоа, додека трчате на место, допрете го задникот со потпетиците. Времетраењето на оптоварувањето за почетници е околу 60 секунди.
Правејќи неколку вежби, можете брзо да изгубите тежина и да го отстраните желудникот без диета.
Колку калории треба да внесувате дневно за да изгубите тежина
Слабеењето без диета, па дури и без заморни тренинзи е можно ако ги броите калориите што ги внесувате. Овој термин се користи не само во однос на храната, туку и на сè што може да се нарече енергија за телото. И телото троши енергија за да произведе енергија. Ова значи дека ако јадете помалку kcal дневно, тогаш телото ќе црпи сила од сопствените резерви, односно ќе обработува маснотии.
По правило, на млада возраст се трошат многу повеќе калории отколку кај постарите. Постојат разлики во калорискиот внес кај мажите и жените. Луѓето кои работат напорно треба да внесуваат уште неколку калории. Како да ја пресметате вашата идеална стапка?
- За средовечни жени кои водат неактивен живот, дневниот внес на kcal е 2000. Но, ако жената е над 50 години, тогаш таа треба да консумира веќе 1600 калории.
- За жени со просечна активност, оваа стапка е 2200 калории. Со возраста, нормата се намалува на 1800 калории.
- За средовечни жени кои живеат активно, стапката на потрошувачка е 2400 калории. По 50 години, дневниот внес на kcal се намалува на 2000.
Мажите треба да консумираат многу повеќе калории. Значи, со седентарен начин на живот, оваа стапка е 2400. Кај мажите кои водат активен животен стил, дневната стапка се зголемува до 3000 калории.
Како да се грижите за вашето тело за губење на тежината
Можете да постигнете значајни резултати и да изгубите тежина дури и без диети и физичко образование со соодветна грижа за вашето тело. На пример, сувото триење на телото со четка и облоги што може да се направат дури и дома помагаат да се губат телесната тежина.
При суво триење, метаболизмот се забрзува, кожата на телото станува порамномерна, а целулитот исчезнува. Обвивките даваат побрз резултат - во една постапка можете да изгубите до 2 килограми тежина.
Облогите за слабеење се изведуваат на следниов начин:
- Телото, особено проблематичните области - колковите, стомакот, задникот се густо подмачкани со моменталната смеса за завиткување.
- Потоа телото е завиткано во неколку слоеви на филм за храна.
- Следно, треба да легнете и да се покриете со ќебе за да го подобрите ефектот на затоплување на смесата.
- Еден час подоцна, истуширајте се со топол пилинг и нанесете хранлива крема на кожата.
Најдоброто нешто кај ваквите постапки е што не треба да се исцрпувате со физички вежби, да гладувате или постојано да броите внесени калории. Се опуштате, смесата делува и вашето тело станува послабо со секој третман.
Како смеса за завиткување дома, можете да користите талог од кафе, природен мед, етерични масла, козметичка глина, која се продава во секоја аптека.
Во салонот, можете да ги понудите следниве постапки за губење на тежината:
- кавитација;
- вакуум масажа;
- криотерапија;
- миостимулација.
Ваквите козметички процедури се многу скапи, па не секоја жена може да си ги дозволи.
Топ совети за слабеење без диети и тешки вежби
Ако нема време за тренинг, а вашиот животен стил не ви дозволува да следите диета и да броите калории, тогаш можете да изгубите тежина без нив.
На пример, можете да се обидете да го забрзате метаболизмот за да согорувате калории побрзо. Дробни оброци или специјални пијалоци за согорување маснотии ќе помогнат во ова.
Можете да направите пијалок од ѓумбир со едноставно додавање на неколку парчиња од коренот на обичниот црн чај при подготовката. Одлично помага да се забрзаат метаболичките процеси и циметот. Дури и откажувањето од кафе со шеќер и префрлување на висококвалитетен зелен чај ќе помогне да се забрза метаболизмот и, како резултат на тоа, да се намали телесната тежина.
Многумина, не можејќи да спортуваат, се обидуваат да нанесат оптоварување на мускулите во текот на денот. Тоа може да биде малку загревање веднаш на работа после ручек или прошетка. Избегнувајте да одите со лифтот дома и одете само по скалите. Слезете од автобусот една станица порано и пешачете.
Можете исто така да изгубите тежина со билки. Во овој случај, изберете билки со благо лаксативно дејство. Ова е неопходно за чистење на цревата и ослободување од вишокот килограми. Можете да земате секој ден, како опција, лушпа од дива роза, камилица или глог. Нема потреба од вежбање или гладување.
Билките како сено, жалфија, ангелика имаат изразено опуштање на цревата. Но, пред да земете лушпа на овие билки, треба да се консултирате со лекар.