Има многу жени кои се незадоволни од својот изглед и сакаат да ги отстранат масните наслаги од стомакот и од страните. А за да постигнете идеален резултат, ќе мора да се откажете од навиките во исхраната и да дадете предност на здравата исхрана. Во овој случај, ПП е најефикасен кога се комбинира со физички вежби. Со урамнотежена исхрана, можете да го намалите внесот на калории, а вежбањето ќе помогне во согорувањето на вишокот калории и ќе ги тонира вашите мускули.
Покрај тоа, намалувањето на големината на половината ќе има позитивно влијание не само на вашиот изглед и расположение, туку и на вашето здравје.
Збир на вежби за губење на тежината на абдоменот и страните
Со овие вежби можете да постигнете брзо согорување на маснотиите, а не само на стомакот. И колку повеќе труд вложувате, толку позабележителен ќе биде резултатот. Не заборавајте дека заедно со специјалните вежби, треба да се придржувате до правилната исхрана.
Притисна
Овие вежби, во комбинација со ПП, ќе помогнат во зајакнувањето на вашите мускули. И наскоро ќе забележите позитивен резултат.
- Легнете ја подлогата и заземете лежечка положба со лицето нагоре. Свиткајте ги нозете во колената, целата површина на стапалата треба да биде на подот.
- Ставете ги рацете зад вашата глава.
- Вдишете длабоко и додека издишувате, нежно подигнете го горниот дел од телото од подот.
- Додека се спуштате на подот, земете здив.
Повторете 15 пати во 2-3 пристапи.
Обратна притисна
- Заземете лежечка положба на душекот, со лицето нагоре. Свиткајте ги колената. Целата површина на стапалата е на подот.
- Рацете се спуштаат по телото.
- Подигнете ги нозете така што бутовите ќе бидат нормални на подот.
- Подигнете го долниот дел на грбот така што колената да бидат на ниво на градите.
- Кога ќе ги ставите стапалата на подот, вдишете.
- Издишете додека го кревате грбот од подот и доближете ги колената до градите.
Повторете 15 пати во 2-3 пристапи.
Коси крцкави
Вежбата е слична на редовното крцкање, но ќе треба да го ротирате едното рамо кон другото.
- Заземете лежечка положба на душекот, со лицето нагоре, со рацете зад вашата глава.
- Нозете се свиткани во колената, стапалата не го допираат подот.
- Подигнете го горниот дел од телото како при обично крцкање, додека десното рамо вртете го кон левото. Левата страна на телото е на подот.
- Повторете го истото и за другата страна. Свртете го левото рамо кон десно, со десната страна од телото на подот.
Повторете 10-12 пати.
Крцкави со кренати нозе
- Легнете со лицето нагоре на душекот. Истегнете ги нозете нагоре и прекрстете ги.
- Изведете ги движењата како со нормално вртење.
- Вдишете додека го спуштате торзото и ги прекрстувате нозете. Кога ќе се кренете, издишете.
Направете 3 серии од 10-15 повторувања.
"велосипед"
- Заземете лежечка положба на душекот, со лицето нагоре. Рацете се на десната и левата страна на главата.
- Подигнете ги нозете нагоре и свиткајте ги во колената.
- Повлечете го десното колено кон градите, обидувајќи се да го достигнете левиот лакт.
- Исправете ја десната нога. Повлечете го левото колено кон градите. Повлечете го горниот дел од телото така што десниот лакт ќе го допре левото колено.
Направете 2 серии и 10-15 повторувања на секоја страна.
Планк со пресврти
Вежбата е насочена кон зајакнување на стомачните мускули.
- На душекот, заземете положба на штица со колената и лактите на подот.
- Гледај напред. 'Рбетот е исправен.
- Подигнете ги колената од подот, ставете ги стапалата на прстите и држете ги во оваа положба половина минута.
- Наизменично движете се во позиција на странична штица за секоја страна од вашето тело 30 секунди.
Странична штица
- Легнете на душекот на ваша страна.
- Префрлете ја телесната тежина на десната рака и нога. Десната рака треба да биде под прав агол.
- Преминете ја левата нога преку десната и подигнете ги колковите. Нозете треба да бидат исправени. Останете во оваа позиција половина минута. Во иднина, времето може да се зголеми на 1-2 минути.
- Повторете го истото и за другата страна.
Лунгови со пресврти
Вежбањето ги зајакнува стомачните.
- Исчекорете ја левата нога напред и свиткајте ја во коленото. Треба да почувствувате истегнување во задниот дел на десната бутина.
- Истегнете ги рацете напред паралелно со подот.
- Направете голем чекор напред со левата нога и клекнете како да седите на стол. Десната нога е позади и стои на палецот. Грбот е исправен.
- Повторете го истото со десната нога.
Повторете 15 пати на секоја нога.
Странични свиоци
- Застанете исправено. Нозете заедно. Подигнете ги рацете нагоре и спојте ги.
- Свиткајте го торзото налево додека не почувствувате истегнување на десната страна од телото. Држете ја оваа позиција 15 секунди.
- Вратете се на почетната позиција.
- Повторете го истото за десната страна на телото и останете во оваа положба 15 секунди. Во иднина, времето може да се зголеми на една минута.
Подигање на нозете на стол
- Седнете на стол, рамената назад, грбот исправен.
- Рацете се поставени на вашите страни, дланките надолу. Земете длабок здив и издишете.
- Подигнете ги нозете до градите и останете во оваа положба 15 секунди.
- Спуштете ги нозете.
Повторете ја вежбата 15 пати.
Одење
Брзо пешачење по половина час дневно, 5 пати неделно, ќе ви помогне да се ослободите од салото од стомакот и да го забрзате метаболизмот.
трчање
За разновидност, можете да пробате да трчате неколку пати неделно. Трчањето ќе ви помогне да согорите повеќе калории.
Вежби за слабеење на стомак и страни за мрзливи
Збир на едноставни вежби кои може да се изведат на која било површина, дури и на кревет или софа, ќе ви помогнат да изгубите тежина на половината и да ги развиете стомачните мускули.
Плие
Plie е балетски термин што значи свиткување на едната или двете нозе, сквотирање на две или една нога. Општо прифатеното француско име за движење на нозете, што на руски е означено со зборот „сквотот“. Заедно со половината на прстите и прстите, ротацијата и скокот, тоа е главниот елемент на кореографијата.
Заземете ја почетната позиција лежејќи на ваша страна. Едната рака е свиткана во лактот под вашата глава, другата мирно лежи пред вас. Нозете се благо свиткани во колената, карлицата е напната, стапалата се поврзани.
Стапалата продолжуваат да останат заедно. Подигнете го едното колено нагоре и вратете се на почетната позиција. Карлицата останува неподвижна, а вратот не е наведнат надолу.
Повторете 15-20 пати на секоја страна.
Оваа вежба работи на косиот стомачен мускул.
Странично истегнување
Со негова помош се нишаат стомачните и попречните мускули на половината.
Ја заземаме почетната позиција: се потпираме на лактот од едната рака и испружени нозе. Втората рака е на колкот. Карлицата е подигната.
Обидувајќи се да го држите грбот исправен, спуштете ја карлицата, вратете ја во првобитната положба.
Повторете 15 пати од двете страни.
„Балерина“
Користејќи ја вежбата, ги зајакнуваме стомачните и косите стомачни мускули.
Ја заземаме почетната позиција: се потпираме на лактот од едната рака и испружени нозе. Втората рака е крената нагоре, напната. Карлицата е подигната.
Непречено спуштете ја подигната рака и ставете ја под телото. Се враќаме на почетната позиција.
Повторете 12 пати на секоја страна.
Пушки
Вежбата помага да се истегне 'рбетот и влијае на стомачните и грбот на мускулите.
Седиме на подот, свиткани колена, рацете под колена. Грбот е малку свиткан. Се наведнуваме наназад, се тркаламе на грб и се враќаме на почетната позиција.
Повторете 15 пати.
Начини да се ослободите од салото на стомакот без диета или одење во теретана
Ако немате време или енергија да одите во теретана, можете да го затегнете стомакот со едноставни вежби, иако нема да можете радикално да се ослободите од резервите на маснотии.
Во секој момент, штом се сетите, исправете ги рамената и вовлечете го стомакот. Не заборавајте дека правилното држење визуелно го прави вашиот стомак порамен.
Пијте ја препорачаната количина на вода, приближно 1,5-2 литри вода дневно. Штом телото смета дека нема доволно течност, ќе почне да ја складира, вклучително и на стомакот.
Редовно одете во тоалет. Ако го издржите нагонот за мокрење, ѕидовите на мочниот меур ќе се прошират и вашиот стомак ќе изгледа поголем.
После јадење, вашиот стомак нема да ви се испакнува ако темелно ја џвакате храната. Колку подолго џвакате, толку помалку ќе јадете, бидејќи вашиот мозок брзо ќе ви сигнализира дека сте сити. Ова значи дека ќе добиете помалку калории, што исто така ќе влијае на вашиот стомак.
Легнете на грб, ставете ги стапалата на перницата од софата и ставете валана крпа под долниот дел на грбот. Во оваа позиција, стомакот ќе потоне. Ако го правите ова 20 минути секој ден, стомачните мускули ќе станат посилни и стомакот нема да ви се испакнува.
Причини за формирање на масни наслаги
Мало количество на маснотии околу половината се смета за нормално бидејќи оваа маст ги штити внатрешните органи. Но, ако има вишок маснотии, ќе мора да се погрижите да се ослободите од него. Ова може да се направи преку вежбање и диета со малку јаглехидрати.
Зошто се формираат масти на стомакот и бутовите? Причините може да бидат различни:
- Како што стареете, вашиот метаболизам се забавува, што резултира со вишок килограми. И жените се повеќе предиспонирани за ова отколку мажите;
- Генетиката придонесува за ова;
- Неактивен начин на живот;
- Редовно прејадување;
- Хронични заболувања;
- Стрес;
- Слаби стомачни мускули;
- Хормонални промени, особено за време на менопаузата.