Секој од нас сака да има витко и фит тело. Често ова бара губење на вишокот килограми, што бара одредена физичка активност. Не е доволно да се грижите за себе и да присуствувате на културни настани - физичката компонента директно влијае на вашето расположение и самоперцепција. Ниту една диета или специјална пилула не може да го одржи телото во посакуваната форма. Најдобро решение е јогата за слабеење.
Часовите по јога решаваат не само физички проблеми, туку и психолошки. На крајот на краиштата, главниот принцип што го проповеда јогата е прифаќање на себе, вашето тело. Кога човекот стекнува внатрешен интегритет, се заштедува голема количина на енергија, која секојдневно се троши на соочување со внатрешните ставови и потсвесните желби.
По само неколку тренинзи, ќе забележите значителни промени во вашето тело - ќе се појави тон низ целото тело, ќе се зголеми издржливоста и подвижноста, а вие секогаш ќе бидете позитивно расположени. Ова е најефективниот начин за брзо и ефикасно слабеење, како и постојано одржување на потребната тежина. Оваа спортска насока решава голем број проблеми:
- елиминирање на вишокот тежина како резултат на седентарен начин на живот;
- забрзување на метаболичките процеси во телото;
- решавање на проблеми со неправилно функционирање на варењето, перисталтика и спречување на други гастроинтестинални заболувања;
- ослободување од емоционален стрес;
- пронаоѓање на себеси во овој свет, самосвест и самоприфаќање;
- како резултат на решавање на сите проблеми ќе се појават здрави навики во исхраната и желба за одржување на здрав начин на живот.
Која јога е подобра за слабеење?
Има огромен број стилови на јога, што ви овозможува да ја изберете најсоодветната опција за себе. Комбинацијата на неколку насоки се покажува како најефикасна. Изборот на јога стил зависи од карактеристиките на телото, физичката подготвеност и психолошката состојба.
Доколку сте почетник и ви е потребна јога за слабеење дома, изберете Iyengar јога. Оваа насока ќе ви помогне да најдете рамнотежа и тон веќе во првата фаза од часовите. Како што процесот станува поедноставен и се чувствувате посилни во изведувањето асани, можете да започнете со Аштанга јога. Ако сте на ова поле повеќе од една година, изберете динамични насоки, како вињаса јога.
Ако сте имале било какви физички повреди за време на часовите по јога, треба да обрнете внимание на насоката на Mysore Yoga. Класата Mysore ви дава целосна слобода за време на часовите; може да отсуствувате за време на часовите доколку е потребно. Треба да потрае околу 3 часа за да се заврши. Пред да започнете со часови, важно е да ги проучите нијансите, а исто така да се консултирате со личен тренер. По ова, подобро е да започнете да изведувате асани - ова ќе ви овозможи да го добиете најдобриот ефект.
Не заборавајте за техники на дишење и медитација. За време на часовите по јога, респираторниот систем се подобрува, дишењето се обновува побрзо при интензивна физичка активност. Покрај тоа, секој знае дека длабокото дишење согорува калории, го забрзува отстранувањето на токсините од телото и го подобрува функционирањето на екскреторниот и дигестивниот систем.
Дали јогата ќе им помогне на оние кои сакаат да ослабат?
За повеќето, прашањето дали јогата е погодна за слабеење е релевантно. Патот до слабеење најпрво започнува со целосна трансформација на психолошкиот однос кон телото. Преиспитајте го вашиот став кон себе, вашето физичко тело - токму тоа е ставот што го создава јогата. Почетокот на губење на тежината лежи во главата. Добивањето на вашата енергија во вистинската насока ви овозможува да започнете да добивате позитивни резултати.
Меѓу другото, треба да креирате правилен план за исхрана и да се придржувате до редовна рутина за вежбање. Јогата во однос на спортот помага да се вклучат сите видови мускули во работата, да се разработат „проблематичните области“ што е можно повеќе.
Ефектот на јогата за губење на тежината
Со активно дишење и изведување динамични јога асани Асани во јога: јога пози и вежби за почетници за слабеење, клетките на телото се целосно снабдени со кислород.
- метаболизмот се забрзува, процесот на согорување калории е нормализиран;
- правилното функционирање на респираторниот систем и гастроинтестиналниот тракт ви овозможува да ги отстраните токсините од телото и исто така го стимулира метаболизмот;
- чувството на замор и поспаност се намалува;
Постојаната физичка активност помага да се избегне појавата на стрии и опуштена кожа како со диетата. Телото станува еластично и еластично. Овој резултат не може да не ве задоволи, мора да се согласите.
Резултатот од практиката може да се прикаже во форма на синџир:
желба за слабеење - јога за слабеење - самоприфаќање - губење на тежината - самодоверба - желба да се промени животот на подобро
Јога за губење на тежината збир на вежби за почетници
Во оваа статија ќе ви дадеме неколку основни вежби за слабеење. Тие се наменети за почетници без сериозна физичка обука.
Вежба 1 - ротации на рамото од страна на страна
Застанете на подлогата, поставете ги стапалата на ширина на рамената, со стапалата паралелни едни со други. Додека ја држите оваа положба, кренете ги рацете пред вас и поставете ги на ниво на рамената. Следно, треба да правите редовни вртења на главата и рацете од десно кон лево. Во тоа време, остатокот од телото мора да се држи неподвижен, телото и нозете да се напнати, да одржуваат држење и да не се наведнуваат во долниот дел на грбот.
Вежба 2 - Капалбати
Капалбати е вежба за дишење наречена и „огнен здив“. Ставете ги стапалата на ширина на колковите, исправете го грбот и затегнете го целото тело. Доброволно вдишуваме, а додека издишуваме го повлекуваме папокот што е можно поблиску до 'рбетот. Вежбата мора да се изврши брзо, додека останува неподвижна. Еден пристап треба да биде најмалку 20-25 пристапи за дишење.
Придобивките од капалбати
Практиката на дишење на капалабхати ги чисти белите дробови и параназалните синуси. Исто така, ефектот од вежбите е стимулација на кардиоваскуларната активност и тонусот на телото. Со силни контракции на абдоминалната област, се јавува интензивна масажа на стомачните мускули, кои се наоѓаат под стомачните мускули. Процесот ја стимулира циркулацијата на крвта во абдоменот и абдоминалната празнина, го подобрува протокот на лимфата и крвта.
Вежба 3 - Агнисара-дхаути
Практиката на дишење на агнисара-дхаути или „прочистување со оган“ треба да се изведува по циклусот капалбати. Поправете мула банда, во полу-чучнување, потпрете ги рацете на колената и интензивно издишете го целиот воздух. Може да земете неколку издишувања додека не остане воздух во белите дробови.
Следно, треба да земете лажен здив - повлечете го стомакот навнатре кон пршлените, а потоа целосно опуштете ги мускулите и, како што беше, „исфрлете го“ стомакот нанадвор. Во почетната фаза, правете движења напред-назад колку што можете повеќе пати. Кога ќе ја завршите вежбата, опуштете ги стомачните мускули и полека вдишувајте. Идеално, можете да направите 3-5 циклуси.
Придобивките од Агнисара Даути
Сите практики за дишење се насочени кон подобрување на дигестивното функционирање на телото, зголемување на енергијата и тонусот на телото и зголемување на самодовербата. Редовното практикување на чистење со оган ќе помогне да се зголеми капацитетот на белите дробови и да се контролира функционирањето на дијафрагмата. Агнисара ги усогласува и сите 5 прани кои течат во човечкото тело.
Вежба 4 - Уткатасана
Треба да ја преземете позата уткатасана или „поза на стол“. За да го направите ова, застанете точно на подлогата или подот. Во јогата изведуваме циклус на дишење. Издишувајќи, спуштете го телото како да сакате да седнете на стол. Во тоа време, ги креваме рацете над главите, ставајќи ги паралелно едни со други. Погрижете се карлицата да не попушта; спуштете ја опашката кон срамната коска. Колената не треба да одат подалеку од петиците. Мора да останете во оваа позиција најмалку 30 секунди.
Придобивките од позата на стол
Помага за зголемување на вештините за рамнотежа преку зајакнување на мускулите на нозете и глуждовите. Рамнотежата и рамнотежата влијае не само физички, туку и психички. Исто така, позата утканасана совршено ги масира абдоминалните органи, го стимулира кардиоваскуларниот систем и функционирањето на дијафрагмата.
Дали вежбањето јога ќе им помогне на оние кои сакаат да ослабат? Правејќи јога на редовна основа, ќе добиете наплив на сила и енергија, чувство на радост и задоволство. Со трпение и посветување соодветно време на практики и студии, дефинитивно ќе го видите резултатот од вашиот труд.