Диета со леќата за слабеење 7 дена. Мени за секој ден со кефир, овошје, рецепти

24 Ноември 2025

Рекламираните лекови за вишок килограми го нарушуваат водо-липидниот баланс и ја влошуваат вашата благосостојба. Но, постои алтернативен и безбеден начин за слабеење за 7 дена - диетата со хељда. Менито за секој ден ќе обезбеди снабдување со потребните хранливи материи, кои телото веднаш ќе ги претвори во корисна енергија, без да ја складира во резервите на маснотии.

Кои се придобивките од леќата за губење на тежината?

Леќата се одгледува низ целиот свет. Од античките времиња, луѓето го ценат неговиот вкус и корисните ефекти врз телото. Каши и супи направени од сирово зелено, препечено кафено, цели, мелени зрна обезбедуваат долготрајно чувство на ситост поради изобилството на протеини и влакна.

Скробот од хељда е бавен (отпорен) јаглехидрат кој е отпорен на варење. Таквиот скроб практично не се апсорбира и не се складира во масти, како компир или пченкарен скроб.

Откако во цревата, скробните соединенија ја негуваат корисната микрофлора, која е многу важна за функционирањето на дигестивниот и екскреторниот систем, целосната апсорпција на храната, метаболизмот и балансот на водата.

Овие својства се незаменливи за време на периодот на губење на тежината, кога вообичаениот обем на производи е значително намален. Богатиот комплекс со витамини и минерали помага во одржување на нормалните функции на сите органи и системи, добра состојба на кожата, косата и ноктите.

Леќата го храни телото:

калциум, калиум, железо, магнезиум, фосфор, сулфур, цинк и многу други елементи;
витамини А, Е, ПП, група Б;
корисни киселини - јаболкова, лимонска, оксална;
есенцијални амино киселини - лизин, аргинин;
заситени и незаситени масни киселини.

Леќата не е лишена од калории: во сурови житарки - 308 kcal/100 g, во бесквасен каша - 110 kcal/100 g. Но, со оглед на долгата апсорпција, високиот степен на трансформација во енергија, минималната содржина на масти (3,3%), овој производ беше и останува диетален.

Предности на губење на тежината на леќата

Слабеењето со здрави јадења од хељда има свои придобивки. Ако ги следите сите препораки, знаците на хармонија ќе бидат забележливи во блиска иднина. Се разбира, не можете радикално да надминете тежина од 100 кг за една недела, но губењето 500-800 g на ден е сосема можно.

Обилните јадења од леќата го зачувуваат квалитетот на животот:

стомакот е зафатен со долго, мирно варење, без прекин на работата и ноќниот сон со болки од глад;
моно-диетата со житни култури е прилично лесно толерирана, бидејќи може малку да се разреди со нискокалорична храна;
нема да има слабост - внесот на природни протеини, јаглени хидрати, витамини, минерали, киселини му дава енергија на срцето, крвните садови, мозокот, мускулите;
Житариците без глутен кои не влијаат на нивото на шеќер им овозможуваат на широк спектар на луѓе кои сакаат да ослабат да се приклучат на диетата.

Меѓу предностите е скромната цена на леќата во споредба со специјалните лекови за согорување маснотии.

Недостатоци на диетата со леќата

Не секој сака леќата и јадењата направени од неа. Ова може да стане непремостлива пречка. Не сите се задоволни од временската рамка за постигнување идеална фигура. Тежински аргумент во ова прашање ќе бидат препораките на нутриционистите да не се забрзува губењето на тежината за повеќе од 11 килограми месечно, за да не се изложува телото на стрес.

Правила за диета со леќата

Слабеењето е всушност третман за организам кој страда од метаболички нарушувања и интензивно создава резерви на маснотии.

За да се нормализираат внатрешните процеси, корективната програма мора да биде изградена според одреден принцип:

Основата на диетата е поделени оброци во мали порции во исто време. После јадење треба да има чувство на глад и леснотија во стомакот.
За 1 ден, вкупната тежина на јадењата од леќата се препорачува во количина од 800 g, по стапка од 150-200 g на 1 порција.
Јадењето и лежерното џвакање се дава најмалку 20 минути. Според физиологијата на варењето, точно е колку време е потребно за да се постигне чувство на ситост. По 20 мин. ќе се појави дури и со минимална количина на изедена храна.
Последниот оброк треба да се планира 3 часа пред спиење.
Потрошувачката на вода не е ограничена - до околу 2 литри дневно, помеѓу оброците, наизменично филтрирана, минерална вода, зелен или билен чај.
Потребна е физичка активност, но не и интензивна - пешачење секој втор ден, лесни вежби, вежби за дишење.

Моно-диетата е дизајнирана не повеќе од една недела.

Контраиндикации за исхраната со леќата

Не можете да изгубите тежина само на производи од леќата ако:

бременост, доење;
детство, адолесценција;
нарушувања, болести на гастроинтестиналниот систем;
ниско ниво на хемоглобин;
тежок недостаток на витамини;
проблеми со крвниот притисок, срцето.

Дозволена и забранета храна на диетата со леќата

Малкумина можат да преживеат една недела на сува каша, а таква потреба нема.

Можете да користите малку:

незасладен кефир, јогурт;
овошје со повеќе киселост отколку сладост;
бобинки;
сушено овошје;
мед;
некалоричен зеленчук во сурова, варена, задушена форма;
салати од зеленчук зачинети со сок од лимон;
негазирана минерална вода, зелен чај.

Во подготовката на некои јадења е дозволено малку маслиново масло.

Следното треба да се исклучи од исхраната:

животински масти;
масни месни производи;
масна, црвена риба;
сирење, урда со висока содржина на маснотии;
слатки;
брашно, кондиторски производи;
компири, банани;
шеќер, сол, зачини, сосови;
алкохол;
црн чај, кафе, слатки газирани пијалоци.

Леќата со кефир: карактеристики на исхрана

Комбинацијата на каша од житарки со кефир со малку маснотии ја омекнува моно-диетата, ги чисти цревата, го отстранува вишокот вода и го стимулира телото да ги согорува резервите на маснотии во процесот на живот.

Диета со хељда за слабеење 7 дена, мени за секој ден со 4 оброци на ден:

1. Во првите 4 дена од неделата:

за појадок - 200 гр каша направена од леќата на пареа навечер, чаша кефир;
за ручек - 300 гр варена каша со течна конзистентност, чаша кефир или незасладен јогурт;
попладне - 100 гр каша од леќата (било која), чаша кефир;
за вечера – 200 гр леќата на пареа, кефир.

Можете да го пиете ферментираниот млечен производ половина час пред оброците или да го истурите во чинија со каша.

2. Во последните 3 дена од неделата:

појадок – леќата како во првите денови, 200 мл зелен чај;
ручек – леќата и кефир исто така;
попладневна ужина – леќата исто така, чаша јогурт;
вечера – леќата, кефир исто така.

Идентично разделување на тежината за каша од хељда е обезбедено и во другите дадени диети, доколку не се наведени точните делови.

Леќата со сушено овошје

Кашата нема да изгледа толку блутка доколку и додадете суво овошје. Доволно е да ги исплакнете понежните; тврдите исплакнете ги 10 минути. натопете во вода. Вискозната структура обезбедува долго џвакање, кое е потребно за да се постигне ситост во мали количини. Можете да подготвите инфузија - истурете неколку бобинки во термос со топла вода 15-20 минути за да го закиселите пијалокот.

Диета со леќата за губење на тежината 7 дена, мени за секој ден:

појадок - леќата, 3 ЕЕЗ. суви суви кајсии (се сече на каша или закуска после јадење);
ручек - каша, 2 ЕЕЗ. сливи;
попладневна ужина – малку течна леќата, чаша инфузија со неколку парчиња суви јаболка;
вечера - каша со 5-6 суво грозје.

На ист начин, наизменични урми, смокви, круши, цреши, сливи или комбинирајте 2-3 вида сушено овошје. Ова ќе обезбеди дополнителен внес на витамини.

Леќата со соја сос

Диетата е погодна за оние кои не можат да преживеат без сол. Зачините за соја треба да се изберат што е можно поедноставно, без посебни вкусови или зачини. Кога стапнувате на вагата во очекување на брз резултат, треба да направите надоместоци за фактот дека солениот сос ќе ја задржи водата. Пијалоците од ферментирано млеко, кои имаат благо диуретично дејство, малку ќе го зголемат приносот на течности.

појадок - каша со додавање на 1 лажиче. соја сос, билен чај;
Јас закуска – 200 ml кефир;
ручек – каша со иста порција сос, 3 ливчиња зелена салата, 200 мл зелен чај;
II закуска – чаша квасец со малку маснотии;
вечера – порција леќата, зачинета со соја сос, чај со нане.

Леќата со зеленчук

Разновидната вегетаријанска исхрана со каша и суров, варен, динстаен или печен нискокалоричен зеленчук ќе доведе до губење на тежината ако ги следите препорачаните порции.

Диета со леќата за губење на тежината 7 дена, мени за секој ден:

Во деновите 1-2, дозволени се само парени житарки подготвени од 250 g суви суровини. Садот се подготвува за 4 дози одеднаш или одделно. За десерт - чаша зелен чај, негазирана минерална вода по избор.
Дена 3-4 – 200 g од варен зеленчук се додаваат во секој оброк од каша. Нека бидат печени тиквички, винегрет со зелен грашок, свеж магдонос, копар, но без компири и путер;
5-6 дена - се заменува иста количина на суров зеленчук (моркови, зелка, тиквички, ротквици, домати, краставици). Моно или мешаните салати се зачинуваат со сок од лимон. Морковите, зелката и краставицата може да се грицкаат после каша, да се протега процесот на џвакање и да се масираат непцата со груба храна.
Последниот ден, леќата, свежиот или термички обработениот зеленчук е дозволено да се ароматизираат со минимална количина маслиново масло (по 0,5 лажиче). Може да подготвите пиперки полнети со моркови и хељда и зачинети со малку масло.

Леќата со овошје

Нема да има отстапување од зацртаната цел ако ја комбинирате диетата со хељда со овошје, бобинки, агруми, со исклучок на многу слатки јаболка, круши и банани со скроб.

Примерок мени, опција 1:

појадок – парена каша, чаша зелен чај;
грицкам – јаболко, чаша минерална вода;
ручек – каша, неколку лажици салата од домати и краставици;
II ужина – грејпфрут, 200 ml мед вода;
вечера - каша, 200 мл топол пијалок од лимета.

Опција 2:

појадок – каша, неколку лажици растителна чорба без масло;
Јас ужина – 4-5 кајсии, чаша билен чај;
ручек - каша, малку малини;
II ужина – 150 гр салата од портокал, грејпфрут, калинка;
вечера - каша, 3-4 листови зелена салата, пијалок од јаболка (без шеќер, доведена до вриење).

Исхраната може да се менува со замена на јагоди, сливи, грозје, цреши - што и да е достапно во сезоната, по цена и во согласност со преференциите за вкус.

Строго мени за диета со леќата за 7 дена

Најтешката опција е погодна за оние кои сакаат леќата и имаат цврстина. Основното правило е полека да ги џвакате сите зрна на пареа додека не се заситите.

Дробните оброци се дизајнирани за 8 оброци:

7.00-8.00 часот (во зависност од времето на подигање) – полека пијте 2 чаши вода, 1 обична, 1 минерална;
7,30-8,30 – 150 гр леќата на пареа;
10.00 часот – чаша вода;
10,30 – 150 гр каша;
11.30 – чаша бери-билни чај;
12.30 – каша;
13.30 – вода;
14.00 часот – каша;
15.30 – зелен чај;
16.30 – каша;
17.30 – кефир 1%;
19.00 часот – леќата, вода.

Ова е дневен план за оброци.

Мени на нежна диета со леќата за една недела

Диетата со широк спектар на дополнителна храна приближно ќе го преполови вашиот неделен резултат за слабеење. Но, ако седењето на сува каша од хељда е неподносливо, не треба да се доведувате до нервен слом.

Диета со леќата за слабеење 7 дена, мени за секој ден, намалување на психолошки стрес:

1-3 дена:

појадок – 200 гр житарки на пареа навечер, 125 гр урда со малку маснотии;
ручек – 100 гр посно варено телешко месо, 200 гр зелен зеленчук (свежи краставици, пиперки, задушени тиквички), попрскани со сок од лимон;
попладневна закуска - јаболко;
вечера – 250 гр густа супа од хељда со зеленчук, капка соја сос во чинија.

Деновите 2-4 се разликуваат во оброците 1 и 3:

појадок - истиот дел од каша, 2 парчиња тврдо сирење со малку маснотии;
попладневна ужина – 125 гр обичен јогурт.

Денови 5-7 - според шемата на ден 1, само за појадок кашата се надополнува со јогурт (малку повеќе од половина чаша).

Ден 6 го повторува првиот ден.

Излезете од диетата со леќата

За време на губење на тежината, стомакот, растегнат поради прејадување, се намалува за речиси половина. Без вообичаената разновидност и обем на производи, се менува интензитетот и составот на секрецијата на ферментација.

Имајќи ги предвид овие околности, на крајот на диеталната недела, треба да го користите принципот на хранење на бебето - воведувајте дополнителни јадења еден по еден, во мали порции, ограничувајќи ја содржината на сол и маснотии.

Ова ќе го избегне дистензијата на желудникот, ќе ги консолидира позитивните промени во метаболизмот и ќе ја нормализира исхраната без симптоми на варење, стомачна болка, преоптоварување на црниот дроб или вознемирување на цревата.

Воведете лесни оброци дневно, секој втор ден:

супи од зеленчук во вода со додавање на растително масло;
задушен зеленчук;
салати од домати, краставици, зелка, пиперки, билки, зачинети со рафинирано масло и 10% кисела павлака - по 1 лажиче;
каша со сос од домати во растително масло;
овошје, незасладени овошни пијалоци.

Од четвртиот ден можете да додадете во исхраната:

посно месо, риба;
трици, леб од жито;
темно чоколадо, мед.

Во рок од 2 недели, внесот на калории се зголемува на 1800 kcal, подоцна - до 2000 година. Се одржува богат режим на пиење и рана вечера. Во иднина, неопходно е да се избере таков обем на енергетска вредност на производите за да се продолжи со слабеење или одржување на саканата тежина.

Ефективност на диетата: резултати и прегледи од жени

Секое од погоре опишаните менија за диета со леќата за слабеење за 7 дена ќе отстрани од 3 до 7 кг.

Според прегледите, жените со тежина од повеќе од 100 кг губат повеќе сантиметри. Ова се случува со чистење на телото од вишокот вода и баласт супстанции.

Кај жените со помала телесна тежина, слабеењето се движи побавно, но директно влијае на масните наслаги. Добар резултат е постигнат со комбинирање на диета со житарки со физички вежби со умерен интензитет - 10 минути на ден.

Младите девојки и жени излегуваат од диетата со затегната кожа. По 40-45 години, наглото слабеење доведува до опуштена кожа и нови брчки.

Жените забележуваат дека психолошкиот став и способноста да се одвлекува вниманието од мислите за храна со интересни активности е од големо значење.

Мислењата на лекарите за безбедноста на диетата

Лекарите секогаш се намуртени на строгите, долгорочни и често повторувани ограничувања во исхраната. Острото губење на тежината негативно влијае на срцето, крвните садови и целокупниот тон на телото. Монотоната исхрана го расипува дигестивниот систем.

Со оглед на корисноста на кашата од хељда, нутриционистите сè уште веруваат дека еднократната 7-дневна диета може да се користи за губење на тежината како почеток на преминот кон здрав начин на живот и правилна исхрана. Во иднина, може да се користи како посебни денови на постот во програма за постепено слабеење насочена кон забрзување на метаболизмот и преструктуирање на телото во правилен енергетски режим.

Ако за време на еднонеделна диета со леќата започне главоболка, вртоглавица или слабост, треба да се вратите на разновидна исхрана. Треба само да го намалите брашното, пржената, масна, слатката храна на минимум и активно да се вклучите во физички вежби.

Сите опции за диетата со леќата за губење на тежината 7 дена се шематски. За да изгубите тежина со задоволство, можете да креирате индивидуално мени за секој ден, следејќи ги основните принципи на диетална исхрана.