Проблемот со губење на тежината може да се реши на различни начини, но повеќето од нив бараат инвестиции и одземаат доста време. Во исто време, постојат многу начини за брзо и лесно слабеење дома, без диета, без трошење пари и време. Има луѓе кои ги изгубиле вишокот килограми следејќи едноставни правила и правејќи неверојатно едноставни вежби.
Правила за слабеење
Се препорачува да се започне процесот на слабеење и развој на нов изглед со проучување на корисни совети. Има многу од нив, па не треба да се обидувате веднаш да почнете да ги правите сите. Но, дури и некои промени во исхраната и организацијата на вашиот ден и одмор ќе дадат опипливи резултати, доволни за инспирација и желба да продолжите.
Нормална храна
Откажете се од идејата за строги ограничувања во исхраната. Покрај тоа што строгите диети бараат постојана контрола и волја, тие се тешки за организмот. Во случај на дефекти, изгубените килограми брзо се враќаат, намалувајќи ги сите напори на нула.
Многу поефективно е да ја промените исхраната со замена на нездравата храна со правилно подготвена храна, која користи само природни производи кои лесно се вари. Овој метод ќе потрае повеќе време, но резултатите ќе бидат трајни бидејќи се постигнува по природен пат.
Исхраната треба да вклучува:
- житарки;
- печено или варено месо, риба;
- ореви;
- зеленчук, овошје;
- леб од целата пченица;
- млечни производи со малку маснотии.
Треба да се придржувате до одреден план за исхрана.
Еден од нив се фракционите оброци. Храната се зема 6-7 пати на ден во мали порции. Нема чувство на глад.
Второ, треба да направите долги паузи - до 12 часа. Со оваа шема, тие јадат 1-2 пати на ден, остатокот од времето пијат само течност. Оваа шема го принудува телото да ги разградува масните наслаги.
Режим
Бројот на часови кои едно лице ги поминува во спиење, исто така, влијае на тежината - недостатокот на сон често резултира со зголемен апетит. Затоа, треба да спиете најмалку 6-8 часа.
Распоредот за спиење и будност е избран според вашата сопствена благосостојба. Можете да ги следите општите препораки: спиењето од 21:00 до 0:00 часот се смета за најпродуктивно. Ефикасноста на овие часовници овозможува да се изедначат секој час со два.
Намалување на количината на шеќер
Ако го замените шеќерот со замена, можете да го намалите бројот на калории без да се откажете од слатките. Природните замени, како што е стевиата, одлично го прават тоа. Може да се додаде во печива, каша и кафе.
Полнач
Одлично е ако имате можност да одите во теретана или базен. Но и вежбањето дома дава резултати. Дневно 15-20 минути, без трошоци или патувања, можат да направат чуда.
Мрежата содржи описи на вежби кои не работат веднаш, но се стабилни и ефективни. За нив е потребно малку време - по 1-5 минути. Се препорачува да се започне со 1-2, а потоа постепено да се зголемува нивниот број.
Водата ви помага да изгубите тежина
За да го забрзате метаболизмот и да ја намалите количината на храна што ја јадете, се препорачува:
- пијте вода пред јадење - најмалку 2 чаши;
- После јадење, не пијте ништо 2 часа.
Една чаша е доволна пред ужина. Минималната количина на вода дневно е 2 литри.
Диета за мрзливи
Нема потреба целосно да се лишувате од вообичаената храна. Но, ќе мора да се откажете од некои производи и методи на готвење:
- Не пржете со масло. Храната е само печена или варена.
- Белиот леб и пецивата се исклучени, веднаш или постепено. Препорачливо е да се јаде без квасец, трици и цели зрна.
- Слатките, исто така, постепено се забрануваат. Тие можат да се заменат со овошје, кое најдобро се јаде одвоено од друга храна. Шеќерот е исто така непожелен, заедно со готови сокови и сода.
Ако ги следите правилата, потребни ви се најмалку 100 g дневно. До крајот на месецот резултатот ќе биде забележлив.
Совети од оние кои веќе ослабеле додека седат дома
- Желбата да изгубите 10 килограми за една недела нема да се оствари, а мотивацијата и самодовербата ќе се стопат. Реална цел е 2-5 кг месечно, без стрес, глад и дефекти.
- За 3 дена запишете сè што јадете и пиете. После ова, корекција на исхрана ќе оди многу подобро.
- Забавувајте се со откривањето на вашиот додаток на калории. Ова ќе ви помогне да ги поставите вистинските цели за себе и да ги ограничите производите на она што е неопходно.
- Отстранете ги сите погрешни производи од видливост: чипс, слатки, колачиња. Треба да имате при рака јаткасти плодови, овошје и, во екстремни случаи, семиња.
- Зголемете го внесот на протеини.
- Не јадете во движење или во брзање. Бавното јадење обезбедува долготрајно чувство на ситост.
- Сите порции треба да бидат на мали, натрупани чинии. Ова ќе ви помогне да јадете помалку.
- Поставете огледало пред вас и гледајте како јадете. Ова е неверојатно ефикасно - многу наскоро ќе почнете да јадете полека и малку.
- Бидете сигурни да се движите. Без ова, губењето килограми ќе остане сон. Ако треба да седите цел ден, станувајте и пешачете на секој час и половина.
Има многу повеќе совети, но не мора да правите сè одеднаш. Доволно е да изберете 2-3 и да се обидете колку се ефективни.
Како да се организира движење
Домашната работа и градинарството немаат исти придобивки за телото како специјалните вежби. Збир на специјално дизајнирани движења ќе ви помогнат да ги активирате мускулите, да ги истегнете тетивите и да ја одржите функционалноста на зглобовите.
На пример, подолу е вежба која може да се прави случајно, но секој ден.
Легнете во насока на вашите соништа
Дури и сопствената мрзеливост може да ја искористите во ваша корист ако изведувате статична вежба.
Се изведува на празен стомак. Главната акција е да легнете.
Обрнете внимание! Може да лежите само на рамна, тврда површина.
Голема крпа или две мали се тркалаат во валјак со дијаметар од 10-12 cm и должина од околу 40 cm. Ставете го под долниот дел на грбот. Треба да се почувствува.
Внимание! Ролерот се навива прилично цврсто. Ако ви се допаѓа вежбата, завиткајте го ролерот со селотејп и употребете го. Како што се навикнувате и ја враќате природната положба на пршлените, дијаметарот може да се зголеми.
Со испружени нозе, свртете ги стапалата паралелно едни со други и поврзете ги големите прсти. Истегнете ги рацете и зад вашата глава, поставувајќи ги дланките паралелно. Поврзете ги малите прсти.
Целата вежба трае 5 минути, но подобро е да се започне со пократок временски период. Главниот принцип е да се чувствувате удобно во оваа позиција.
Ако секој ден лежите во насока на вашите соништа, стомакот ќе ви се стегне и масните набори на грбот ќе исчезнат. Ова треба да се направи внимателно - не скокајте кога ќе завршите, туку застанете откако прво ќе се тркалате на страна од ролерот.
Ова е јапонска вежба од цел комплекс дизајниран да одржува оптимална состојба. Врз основа на тоа можете да развиете свои вежби, како и да изберете други едноставни вежби кои ќе му помогнат на вашето тело да стане витко.
Развијте навика да правите 2-5 вакви кратки вежби. Ова ќе потрае 15-20 минути. За еден месец резултатот ќе биде забележлив - стомакот ќе се стегне, тежината ќе се намали.
Нема инвестиција
Народните лекови понекогаш помагаат да се постигнат резултати кои не се добиваат со скапи лекови. Забележлив ефект се добива со нарушување на рамнотежата вода-сол и зголемен апетит.
Масниот слој обично бара многу повеќе напор.
Вообичаени рецепти
Кога ја разгледувате можноста за користење народни лекови, треба да ги анализирате веројатните резултати од гледна точка на сопственото здравје.
Јаболков оцет
Го пијат со мед - за чаша вода, 1 лажица оцет и малку мед. Нема одредени пропорции; пијалокот мора да биде вкусен.
Прием - пред јадење.
Овој лек ќе предизвика егзацербација ако се зголеми киселоста на желудникот.
Зелен чај
Пијат и пред јадење. Ова малку го намалува апетитот.
По јадење, треба да се воздржите од пиење 1-2 часа.
Содржи кофеин, не се препорачува во големи количини за хипертензивни пациенти.
Лимон-мед лимонада
Подгответе се по вкус - во чаша можете да исцедите до половина лимон. Телото добива антиоксиданси; ако го пиете пред јадење, апетитот ви се намалува.
Зачини
Црниот пипер, куркумата, кајенскиот пипер, циметот помагаат да се намали апетитот и да се нормализираат важните процеси во организмот.
Зачините се консумираат: во чиста форма, во салати или пијалоци.
Ѓумбирот, кој се приготвува со лимон и мед, помага во согорувањето на мастите. Се препорачува и редовно консумирање лук.
Сокови
За губење на тежината, се користат сокови од магдонос, алое и брусница.
Магдоносот се мати со блендер и се меша со вода со додавање на лимон (мед по вкус). Се пие на празен стомак 5 дена со паузи од 10 дена. Постојат контраиндикации.
Брусницата се консумира во форма на сок без адитиви секојдневно, пред јадење.
Порција сок од алое е 150 ml. Пијте пред јадење.
Масла
Кокосот и путерот се препорачува да се додадат во силен чај и кафе. Ова делува само наспроти позадината на ограничувањата на храната - го враќа балансот на мастите и го намалува чувството на глад.
Бактерии
Јадењето жив јогурт, задушено млеко и други млечни производи со малку маснотии делумно ги заменува оброците и го одржува балансот на протеините во телото.
Корисната цревна микрофлора го подобрува варењето и целокупното здравје.
Напитоците и јогуртите нема да ви помогнат да изгубите 5 килограми за една недела без диета и физичка активност. Откако ќе се отстрани вишокот течност од телото, слабеењето се забавува.
Проучување ботаника
Виткоста можете да ја вратите со помош на лековити билки. Во овој случај, нема да има брз резултат. Сите методи засновани на природни дарови бараат време и редовност. Првите видливи промени во волуменот се појавуваат не порано од 3-4 недели.
Во исто време, црниот дроб се чисти, токсините се елиминираат, а варењето се подобрува. Резултатите траат долго.
Распаѓање на мастите
Кинеска маточина - сварена како чај, додадена на обични листови чај.
Намален апетит
Корен од бел слез – ги обложува ѕидовите на желудникот, забрзувајќи ја заситеноста. Ленот и сусамот ги имаат истите својства.
Растенија кои се зголемуваат во волуменот за време на варењето: алги, спирулина, мочниот меур.
Отстранување на вишокот течност
Наједноставните опции се burdock, камилица, сена, хлебните, конска опашка. Отстранувањето на водата од ткивата се случува брзо, а резултати до 5 килограми може да се добијат лесно, без диети, за 5 дена.
Активирање на варењето и забрзување на метаболичките процеси
За таа цел се консумираат: анасон, ајдучка трева, копар, сена, караница, сладунец, листови од бобинки, рузмарин, равнец, глуварче.
Повеќето од овие билки може да се соберат сами, да се исушат и да се подготват како лушпа.
Додадете 1 лажица сува билка во чаша врела вода. Треба да пиете во мали порции, 50-100 ml во текот на денот, по можност на празен стомак.
Ако сакате, едно лице може да го стави своето тело во ред без да инвестира пари. Нормализацијата на процесите и тежината се случува без апчиња, скапи членарини во теретана и други трошоци.
Резултатите се развиваат бавно бидејќи билките и здравата храна ги активираат природните процеси постепено, но стабилно. Изгубените килограми нема да се вратат ако продолжите да ги следите добрите навики кои сте ги развиле.