Дали сакате брзо да изгубите тежина пред празникот, патување до морето или важен настан во вашиот личен живот? За вакви случаи, постои диета за брзо губење на тежината за 10 кг неделно. Ова е екстремна опција за оние кои се подготвени да се изложат на строги ограничувања со цел да го добијат резултатот што е можно порано. Менито претставено подолу ќе одговараат на жените и мажите.
На што можете да сметате за 7 дена?
Прво, треба да дознаете како да ја намалите телесната тежина. Кога ја мериме тежината, скалите ни ја покажуваат збирот на сите мерења што ја вклучуваат масата:
- масни наоѓалишта;
- мускулни влакна;
- коски;
- вода;
- згура.
Спуштајќи 5, 10, 15 и така натаму, не губите 15 кг маснотии. „Аритметика“ е ова: 20 % од огромната тежина е вода, уште 20-30 % е мускулната маса (ако диетата е избрана неписмена) и само преостанатите 50-60 % се чисти маснотии. Затоа, диета за брзо слабеење на 10 кг неделно дома, иако тој ќе даде номинален резултат од 10 кг, всушност, лицето ќе изгуби само 5-6 кг маснотии.
Последователно, 2-3 кг може да се додадат назад, бидејќи отокот повторно ќе се појави во телото, а токсините ќе се акумулираат во цревата. Многумина погрешно го прифаќаат ова зголемување веднаш по губењето на тежината за растот на масните наслаги, почнуваат да паничат повторно да изгубат тежина и на крајот да се доведат до здравствени проблеми.
За да не го убиете вашиот гастроинтестинален тракт, не ја запалувате мускулната маса и не влијаат на здравјето на кожата, треба да пристапите кон елиминацијата на вишок тежина компетентно. За почеток, купете специјални скали што можат да го мерат процентот на маснотии во организмот.
Совети! За да заштедите пари, можете да контактирате со фитнес -центарот, каде што можете да поминете на мониторинг на телото за 10 % од цената на самата единица. Вработениот ќе ја искаже процентуалната компонента на масните клетки и мускулното ткиво.
Треба да изгубите тежина, така што процентот на маснотии се намалува, а мускулите, доколку се намалат, се малку. За да се контролира ова, за време на слабеењето треба да се мери редовно на секои 2 дена.
Значи, за една недела можете да изгубите 10 кг, но нема да биде чиста маст, но количината на маснотии, течности, згура. Ако сакате да се ослободите од 10 кг масни клетки, времетраењето на диетата треба да се зголеми на најмалку 2-3 недели.
Кој ќе може брзо да изгуби 10 кг?
Друга важна нијанса: дури и земајќи ги предвид згура и едем, не секој ќе успее да се ослободи од 10 кг за само 7 дена. Прегледите и резултатите од луѓето кои тестирале диета за брзо губење на тежината на 10 кг неделно укажуваат на: таквите индикатори се можни за луѓе со прекумерен индекс на телесна тежина.
Луѓето кои можат да се ослободат од десетина вишок килограми за само 7 дена:
- склони кон оток;
- со прекумерна тежина од повеќе од 20 кг;
- Неправилно јадење, во чие тело се акумулирала голема количина токсини.
Оние кои имаат дополнителни килограми помалку од 20 кои не се склони да формираат едем, ќе можат да изгубат од 4 на 7 кг во истиот период. Но, вие не треба да бидете вознемирени, затоа што всушност, ако Вебан и течен, резултатот ќе биде ист.
Строга диета
Строгата диета е најефикасното мени за брзо слабеење за 10 кг неделно. Се заснова на принципите на чистење на телото на токсините, отстранете ја вишокот на течност и глад. Вториот може негативно да влијае на лицата со хормонални нарушувања, гастроинтестинални нарушувања, дијабетес, итн. Може да седите на строга диета само со дозвола на нутриционистот. Постојат две опции за строга диета за 7 дена:
- Моно точка. Секој ден се користи само 1 тип на производ: или 1 литар обезмастено кефир или 1 кг јаболка. Можете да наизменично.
- Слично, но со поразновидно мени.
Моно Дот не е погоден за секого. Истите производи се брзо здодевни. Телото почнува да страда од недостаток на протеини и витамини. Подобро е да се користи втората опција:
- Понеделник. Денот на чистење. Може да пиете чиста вода само во текот на денот, 1,5-2,5 литри, во зависност од потребите на телото.
- Вторник. Неопходно е да се купат 1,5 литри скициски кефир. Важно е телото добро да толерира лактоза. Можете да пиете кефир со произволни делови, кршејќи го јачината на звукот 5-6 пати. За да го прекинете гладот, 2-3 пати на ден можете да пиете 200 ml вода. Не се препорачува земање таблети наменети за ова. Тие не влијаат на состојбата на гастроинтестиналниот тракт.
- Среда. 1,5 литри свеж сок од зеленчук. Покрај тоа, за да го негувате исцрпеното тело, треба да јадете салата од свежи моркови, зелка и 1 лажиче. растително масло. Вкупниот волумен на салата е контејнер од 1 литар, се препорачува да се подели приемот на неколку порции, инаку може да се појави слабост.
- Четврток. Лушпа од зеленчук (всушност, празна супа). Не можете да користите зеленчук со високи калории (компири). Се користат самата лушпа и зеленчукот што се готви во неа. Можете да направите мешавина од зеленчук. Во однос на волуменот - кој било, но со енергетска вредност од не повеќе од 800 kcal.
- Петок. Свеж од овошје. Слатките видови не се соодветни: банани, портокали, круши, грозје. Можете да користите јаболка, грејпфрут, вар, лимон, граната. Том 1,5 литри.
- Сабота и недела. Можете да изберете која било диета наведена погоре.
Важно! За да изгубите тежина што е можно побрзо, треба да пиете дополнителни 1,5-2 литри чиста вода, да се обидете да извршите физички вежби и да јадете фракционо, 5-6 пати на ден. Невозможно е да се користат производи што не се наведени во менито.
Јапонска диета
Оваа диета за брзо слабеење за 10 кг неделно. Совршено е за мажите, бидејќи содржи повеќе протеини, како и риби, корисни за здравјето на мажите. Јапонската диета е помалку строга, малку е веројатно дека ќе може да изгуби точно 10 кг на неа, а 7-8.
Обрнете внимание! Кога се комбинираат со физички тренинг, резултатот ќе биде поголем.
Менито се заснова на риба со малку маснотии, посно говедско месо или пилешко, незасладено овошје, зеленчук со низок калори, јајца. Оброци со храна - 3 пати на ден. Опција за напојување за денот:
- Појадок. Чаша кафе или чај.
- Вечера. 150 g задушена зелка, 2 варени јајца, 200 ml сок од домати.
- Вечера. 150-200 g риба или месо со малку маснотии.
Совети! Можете да ги промените појадокот и вечерата на места ако работата е поврзана со физичка активност.
Препорачан број на калории на ден - од 800 до 1200 kcal.
Опција за мрзливите
Дали сакате да следите диета за брзо губење на тежината за 10 кг неделно, но не сакате да го следите менито до часовникот? Можете да заборавите на строги ограничувања ако ги користите следниве техники:
- Пијте 500 ml вода пред јадење. Стомакот ќе биде исполнет, нема да работи да јаде многу храна, чувството на глад ќе досадува.
- Има 3 пати на ден.
- Исклучете го брашното и слатките од диетата.
- Вежба.
Поради големата количина вода, минералите можат да се мијат од телото, така што треба да пиете мултивитамин комплекс цела недела.
Како да се одржи тежината по губењето на тежината
Поставениот волумен на маснотии е изгорен, телото стана повеќе тонирано, се радувате на резултатот. Како да го поправите за да не го најдете после 1-2 месеци дека сè се врати? Едноставни правила на здрав начин на живот ќе помогнат:
- Јадете фракционо. Еден дел не треба да тежи повеќе од 300 g (исклучок може да го направат спортистите кои користат повеќе од 2000 kcal на ден). Оптималниот број на оброци е 6 на ден.
- Одморете се помеѓу оброците на 3 часа. Помеѓу големите (појадок, ручек, вечера), обидете се да јадете корисни производи со ниска калорија. Gитарки, јаболка, кефир, млечни протеини коктели се соодветни. Со таквата исхрана, метаболизмот нема да забави, процесите на согорување на маснотиите ќе поминат побрзо.
- Не јадете во движење и пред спиење. Варењето во вакви случаи се влошува. Вечера или вечерна закуска треба да биде не подоцна од 2 часа пред спиење.
- Договорно вклучете се во физичка активност. Утрински вежби, загревање во паузи помеѓу работа, трчање или посета на салата 2-3 пати неделно по работата-овие едноставни активности треба да бидат навика. Ако најдете фитнес просторија до куќата или ставите едноставен симулатор во станот, ова нема да биде проблем за вас, но ќе ви помогне да ја одржите тежината на посакуваната марка.
Запомнете дека дури и ако се следат овие правила, телесната тежина може да варира на плус или минус 3 кг. Ова е нормално: таквото зголемување се собира заради храната, течноста и токсините. Наместо да користите стандардни скали, застанете на паметна пролет со процент од процент на маснотии. Тие дефинитивно ќе покажат дали растот на масните клетки започнал повторно.
Не подлегнувајте на рекламирање трикови и изложувајте се на експерименти со непознати практики за авторски права. Менито опишано погоре се проверуваат со исхрана и даваат вистински резултат. Не секој ќе успее да испушти точно 10 кг неделно, но ако масовното намалување се појави побавно, доволно е да се продолжи диетата уште 7 дена. По завршувањето на програмата, се препорачува да се посети нутриционист, да се провери содржината на минерали и витамини.