Проблемот со вишок тежина им пречи на многу луѓе, особено женскиот пол. Неточна исхрана, седечки начин на живот, хормонални промени и многу други фактори доведува до развој на дебелина. Како и да е, постои проблем што се соочуваат дури и оние кои немаат очигледна вишок тежина: ова е стомачен стомак. Честопати се случува жената да има добра фигура, но присуството на испакнато стомакот може да ја расипе надворешната слика, негативно да влијае на самостојноста и да направи одредени ограничувања во облеката. Сакајќи да дознаете како да изгубат тежина, многу жени седат на диети, прават разни вежби и во овој случај тие навистина губат тежина. Сепак, честопати, дури и со соодветна исхрана, волуменот заминува и останува и гушкање на стомакот. Затоа, следниот чекор на кој жените од која било возраст се прибегнуваат кон цел да се ослободат од таканаречениот „животен круг“ е ефикасни физички вежби за губење на тежината и страните.
Колку време ќе биде потребно за да се отстранат стомакот и страните
Маснотиите на стомакот е сеопфатен проблем, справувањето со него не е толку лесно. За да го направите ова, ќе мора да го преиспитате вашиот став кон животот и секојдневно да посветите време на обука и масажа на целната зона. Ако сите минати напори не донесуваат резултати, а фигурата сепак го украсува „животниот круг“, треба да размислите како да го отстраните стомакот со специјални вежби дома, чија цел не е намалување на тежината, туку елиминација на таложење на маснотии на проблематично место. Изведување на целните техники, можете да го забележите видливиот ефект по 3-4 недели.
Се разбира, коцките за печатот за таков период не можат да се видат, но сосема е можно да се намалат тома во оваа област за 5-7 сантиметри. Потребно е само да се занимавате со трпеливост и да се исполнат сите најважни правила, по еден месец луѓето околу тоа сигурно ќе ги ценат напорите на комплиментите на вашата адреса.
Правилна исхрана за губење на тежината и страни
Важна улога во борбата за совршена фигура ја игра исхраната. Дури и ако исчезнат со часови во теретана или тортура со сите можни вежби за стомакот дома, јадење брза храна, полу-здружени производи, брашно и слатки може да ги намалат сите напори на ништо. За да разберете каква соодветна исхрана треба да биде за да се отстрани висечкиот стомак, разгледајте 2 можни стратегии за диети.
- Стратегија 1
Протеинот е основа за мускулите. Не е тајна дека печатот може да „скрие“ под слој на маснотии. Ако диетата не се почитува, печатот ќе се формира, но нема да се забележи под слојот на маснотии. Без да го пронајдат резултатот од обука, многу жени ја губат својата мотивација и дадоа борба за совршена фигура. Всушност, доволно е да се обезбеди исхрана насочена кон ослободување од маснотии, а волуменот ќе почна да се топи, како пред нашите очи.
Протеинот се смета за вистински волшебник во борбата со паѓање на стомакот и страни во диетиката. Ова е најважниот елемент што зема активен дел во градењето на мускулите и не дозволува постојни. Така, пиењето на протеини храна, ги снабдувате мускулите со вреден материјал за нивниот раст. Исто така е невозможно да не се забележува високата хранлива вредност на протеинската храна: придонесува за брза заситеност, така што во процесот на набудување на диетата нема да мора да се изгладнете.
Значи, за да може стомакот да се намали волуменот, треба да набудувате диета богата со протеини од животно и растително потекло. Во исто време, потрошувачката на јаглени хидрати ќе мора да биде ограничена ако навистина сакате да постигнете совршен резултат.
- Стратегија 2
„Инсулински стомак“. Многу жени бараат да ја направат својата исхрана малку како калорија, ограничувајќи ја употребата на масти и протеини. Јадејќи само со зеленчук и овошје, тие се искрено збунети: зошто не остава стомакот? Овој феномен во диетиката се нарекува „инсулински стомак“ и е поврзан со висока содржина на шеќер, која е присутна кај повеќето зеленчуци и овошје. Така, редовните „точни“ грицки во форма на банана, јаболко или киви се само илузија за време на која дозата на инсулин се пушта во вашето тело што не е во согласност со вистински товари. Ова е она што предизвикува таложење на маснотии на стомакот, што е многу тешко да се ослободиме.
Така, не заборавајте на едноставните правила на потрошувачка на шеќер:
- Препорачливо е да јадете овошје само наутро, кога телото е „подесено“ за максимална обработка на инсулин;
- Се препорачува да консумирате не повеќе од 2-3 овошје на ден;
- Високо овошје со шеќер (банани, грозје) подобро е да се ограничат до 2-3 пати неделно;
- Слатките во форма на чоколадо, колачи, слатки треба засекогаш да останат под забраната.
Значи, соодветната исхрана со проблем како што е маснотијата на стомакот вклучува минимизирање на потрошувачката на шеќер и вклучување на зеленчук и животински протеини во диетата. Редовното придржување кон правилата за соодветна исхрана, усогласеноста со нормата на потрошувачка на вода (истите 8 очила на ден) ќе помогне да се ослободиме од абдоменот што е можно поскоро со посебни вежби. Не заборавајте дека обуката за абдоменот нема да има апсолутно никаков ефект ако не се придржувате до принципите на соодветна исхрана.
Ефективни вежби за слабеење
Во потрага по информации за тоа кои вежби треба да се направат за да се отстрани стомакот, многу жени прават грешка и се обидуваат да извршат „сите одеднаш“. Без размислување за тоа кои вежби се навистина потребни за губење на тежината, тие вршат делови од разни комплекси хаотични. Во исто време, еден ден се изведува на еден ден, од друг, сосема поинаков, а на третиот ден, гимнастиката воопшто не се обрнува внимание. На ова, секој тренер или инструктор за фитнес потврдува дека постигнувањето на ефектот во борбата за убав печат е можно само со регуларност и систематска природа на физичкиот напор. Затоа, секојдневното спроведување на комплекс на вежби за абдоменот ќе биде оптимално. Ова ќе овозможи не само да се отстранат дополнителните сантиметри, туку и да се развие навика за секојдневно полнење за да се отстранат стомакот и страните. Ова ќе биде важен чекор кон идеална фигура. Размислете за наједноставните вежби за да се внесете во форма и да ја отстраните стомакот што е можно поскоро.
Вежба за обука на горниот печат
Вршејќи вежби за отстранување на маснотиите од абдоменот, треба да обрнете внимание на техниките дизајнирани за обука на мускулите на горниот печат. Постојат многу мускули во оваа зона, а акцентот, на пример, само на мускулите на долниот печат, може да доведе до фактот дека стомакот малку ќе ја промени својата форма, но нема да се намали во тома. Може да биде:
- Подигање на рамената на рамото од позицијата „лежејќи на грб, рацете зад главата“ (нозете може да бидат свиткани на колена или исправено);
- Различни видови на извртување;
- Планк.
Вежби за обука на пониски печат
Долниот дел на стомакот е една од најпроблематичните зони и за да се постигне неговото слабеење, вежбите за стомакот мора да бидат насочени и редовни. Следниве техники се сметаат за ефикасни за обука на долниот печат:
- Кревање на телото од положбата на легнување (рацете треба да бидат зад главата);
- Подемот на телото од положбата на легнување (рацете се вкрстуваат на градите, со доволно ниво на физичка подготовка, препорачливо е да се користи средство за пондерирање, на пример, торба со песок);
- Подигнете ги нозете од положбата „лежејќи на задниот дел“;
- Подемот на двете нозе од положбата на „Vis на хоризонталната лента“;
- Starвезда „Бреза“;
- Планк.
Овие се најдобрите вежби за губење на тежината на долниот дел на стомакот.
Вежби за обука на коси стомачни мускули
Косите стомачни мускули се тешка зона, за да се отстранат маснотиите од кои честопати е проблематично. Маснотиите на овие места помагаат да се зголеми обемот на половината и, генерално, не изгледа прилично естетски пријатно, затоа што многу жени се грижат за тоа што вежбите можат да му дадат на овој дел од телото убаво олеснување. Всушност, оваа задача не е толку комплицирана и за да се отстрани стомакот на ова место, на фитнес -обучувачите им се нуди широк спектар на техники. Може да биде:
- Коси извртување на задниот дел и на страна;
- Добро познатата „мелница“;
- Лифт на нозете до градите наизменично од положбата на „Vis на хоризонталната лента“;
- Латерална лента (разни типови).
Сите овие вежби се прилично лесни, но во исто време ефикасни и погодни за отстранување на стомакот, страни и затегнување на мускулите на печатот. Не заборавајте за придобивките од кардио тренинг, што интензивно влијае на маснотиите, принудувајќи ги буквално да се „стопат“ пред нашите очи. Така, во потрагата по информации за тоа што треба да направите за губење на тежината, треба да обрнете внимание на шипката, кардио тренинг, разни видови на извртување и лифтови на телото и нозете од различни позиции. Сите овие вежби во комплексот се наједноставниот начин за отстранување на стомакот и големите страни.
Техника за вежбање на Планк
Како што веќе забележавте, вежбата „бар“ се користи за сите мускули на печатот и губење на тежината на страните. Ако ги земеме предвид сите најпопуларни техники за застој на маснотии за губење на тежината, барот може да се припише на една од најефикасните. Се нарекува најдобра опција за вежбање за отстранување на стомакот дома. Приемот влијае на скоро сите мускулни групи, затоа, со редовно извршување, покрај губење на тежината, можете да постигнете убави, затегнати гради, да го прилагодите волуменот на колковите и нозете. Постојат многу видови на вежбање „бар“ за различни нивоа на физички тренинг, сите тие се статични. Сепак, ефектот на оваа техника ќе биде целосно постигнат само ако ја набудувате правилната техника на имплементација:
- Започнете прием од временскиот период што ви се чини максимум за вас, плус уште 5 секунди-ова ќе создаде дополнителна мотивација и чувство на гордост за себе (како по правило, за почетниците почетното време е 20-30 секунди);
- Зголемете го времето за 5 секунди на ден;
- Ангажирајте наутро и навечер;
- Следете ја позицијата што го зафаќа вашето тело: грбот мора да формира права линија, а не „тркало“, непожелно е да ги свиткате рацете и нозете;
- Откако ја совладаше стандардната верзија на вежбата „бар“, продолжете до посложени варијации со промена на рацете, страничните ленти. Сето тоа се претставени на сликата подолу.
Така, размислувајќи за тоа која вежба најдобро го отстранува стомакот, дефинитивно треба да обрнете внимание на барот. Изведувањето на оваа вежба наскоро ќе ја направи вашата фигура како предмет на гордост, и сите околу вас дефинитивно ќе обрнат внимание на вашиот рамен стомак.
Како да се зајакне ефективноста на вежбите
Ако сакате да го постигнете видливиот резултат за кратко време, вреди да се пристапи кон решението на проблемот со депозитите на маснотиите на сеопфатен начин и да се повикате на дополнителни методи. Значи, редовно вршите вежби за губење на тежината на абдоменот и страните на куќата. Сепак, обука - не тренирајте, само обука за губење на тежината ќе донесе минимален ефект. Во потрага по кои вежби ќе помогнат да се ослободат од негуваните тома што е можно поскоро, многу жени често забораваат на такви магични методи како што се завиткување и масажа. Завитките за губење на тежината можат да се извршат независно дома, или можете да контактирате со козметологот за да спроведете циклус на процедури, што ќе направи индивидуална програма и ќе изберете безбедни средства. Редовните часови ќе ви овозможат да се ослободите од дополнителни сантиметри од половината, абдоменот и страните, а извршувањето, покрај гимнастиката, дополнителни процедури, абдоменот ќе исчезне многу побрзо.
Масажа на вакуум, техника
Употребата на техники за вакуумска масажа ќе биде одличен додаток во борбата со прекумерни сантиметри на стомакот. Полнењето за губење на тежината во комбинација со соодветна исхрана, техники за завиткување и масажа може да создаде магични трансформации со вашата фигура за еден месец. Основниот принцип на вакуумска масажа е интензивниот ефект врз поткожниот слој на маснотии, поради што се отстранува голема количина на вишок течност од областа на проблемот. Вакуумската масажа за абдоменот може да биде хардвер или рачен. Постапката за хардверска масажа може да се одржи само во специјализирана институција, додека прирачникот може да може да се добие масажа е достапна за секоја жена. Ова е еден од најдобрите начини за слабеење, достапен дома по физичкото образование. За да го спроведете, ќе мора да набавите медицински банки. Постапката за спроведување на постапката е како што следува:
- Проблематичната област е загреана и подмачкана со масло (подобро е да се користат масла што го подобруваат ефектот на губење на тежината: грејпфрут, портокал);
- Во положбата на лажење или стоење, банките се прикачени на проблемот во средина, така што вакуумите форми, по што се движат во различни насоки, во текот на масните наслаги;
- Силата на вакуумот може да се прилагоди со притискање на банката;
- Така, стомакот, страните, задникот, надворешната површина на бутот се обработуваат (со внатрешната површина на бутот што треба да бидете внимателни, бидејќи се наоѓаат лимфните јазли);
- На крајот на постапката, анти -келулит крем може да се примени на проблематичните области, но без него ефектот на таквата масажа е одличен.
Идеално, пред да спроведете вакуумска масажа, треба да учите видеа со работата на козметолозите или оние кои долго време го практикувале овој настан со цел подобро да ја разберете техниката за спроведување на постапката, а потоа да се обидете сами да спроведете сесии. И, се разбира, масажата мора да се комбинира со гимнастика за да се отстранат стомакот и страните што е можно побрзо. Редовните настани за затемнување на маснотии се во можност навистина да прават чуда. Специјалните вежби за девојчиња и жени дизајнирани брзо да го отстранат стомакот, предмет на редовно извршување, ќе станат важен асистент на патот до идеална фигура. Ако сте соочени со недостаток на мотивација, скршете ја целта во поедноставните: напуштете ги слатките, извршете одреден број на ефективни вежби за половината и страните, пијте одредена количина вода. Кога ќе ја завршите задачата на задачата, сигурно ќе постигнете губење на тежината со едноставно извршување на лесни физички вежби за губење на тежината дома. Поплавување на рамен абдомен и витки страни не е сон, не е фантастичен, туку резултат на редовни часови и напорна работа што ќе ја прикачите за да постигнете негувана цел - губење на тежината!